Wat zijn BCAA?
BCAA is een afkorting voor Branched Chain Amino Acids. Eigenlijk is BCAA een subcategorie Aminozuren. “Vertakte keten aminozuren” worden ze in het Nederlands genoemd. Veel (duur)sporters met een hoge trainingsarbeid zien steeds meer het belang om dit supplement aan hun voedingsschema toe te voegen. Om uit te leggen wat BCAA zijn, is het handig om eerst te weten wat Aminozuren zijn.
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. In het menselijk lichaam vind je 20 verschillende soorten aminozuren. Sommige aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken en sommige aminozuren halen we uit voedsel. De BCAA zijn bijvoorbeeld aminozuren die uit voeding gehaald moeten worden.
Aminozuren worden in het lichaam gebruikt voor ieder stofwisselingsproces. Onder andere voor het vervoer, opslag en vrijmaken van water, vetten, koolhydraten, eiwitten, mineralen en vitamines. Behoorlijk belangrijk dus als duursporter. Nu we beknopt meer achtergrondinformatie weten kunnen we dieper in gaan op de BCAA. BCAA bestaan uit 3 vertakte keten aminozuren. De 3 aminozuren waar het om gaat zijn L-Valine, L-Leucine en L-Isoleucine. De verhoudingen van de 3 aminozuren kunnen verschillen. Meestal zit er meer L-Leucine in dan de rest van de aminozuren. Soms is een BCAA supplement ook nog aangevuld met andere aminozuren zoals Glutamine.
BCAA bij Wielrennen
Wielrennen is bij uitstek lang aan het trainen met een lage tot gemiddelde intensiteit of korter met een hoge intensiteit. In beide gevallen vraagt een wielrenner veel van zijn spieren en kan hij baat hebben bij het nemen van BCAA’s. Iedere wielrenner weet dat een dag na intensieve inspanning je behoorlijk last van ‘zware’ spieren kan hebben. Een goed herstel is belangrijk om zo snel mogelijk weer aan de slag te kunnen.
BCAA bij Triatlon of Hardlopen
Meer kopen is meer korting! Deze slogan hanteren wij gedurende het gehele jaar. Zo kom je bij ons veelal kortingscodes tegen die je bij gerichte ordewaardes exclusieve kortingen bieden. Maar alleen bij kortingscodes laten wij het niet. Periodiek stellen wij de Bulk Deals, exclusieve pakketten, samen die passen bij het moment van het seizoen. Tegen extra scherpe prijzen krijg jij de kans de producten aan te kopen die passen bij jouw sportieve uitdagingen.
Beste verhouding BCAA
De verhouding van de aminozuren L-Leucine L-Isoleucine en L-Valine is niet in ieder BCAA supplement hetzelfde. Over het algemeen wordt de 2-1-1 verhouding als de ideale verhouding gezien. De dubbele hoeveelheid is dan altijd L-Leucine. Deze verhouding wordt ook het meest aangetroffen in natuurlijke eiwitbronnen. Je ziet tegenwoordig steeds vaker andere verhoudingen BCAA terugkomen. Bijvoorbeeld 8:1:1 of soms zelfs 12:1:1. De studies die over BCAA zijn gedaan zijn meestal gebaseerd op een 2:1:1 verhouding. Er is (nog) niet bewezen dat andere verhoudingen een betere werking hebben.
BCAA naast Eiwitshake
Het aminozuren profiel van whey eiwitten bevatten 20 verschillende aminozuren. Niet alle aminozuren zijn belangrijk voor de bouw en het herstel van spierweefsel. Wil je extra L-Leucine, L-Isoleucine en L-Valine binnen krijgen is het dus van belang op deze apart of extra te supplementeren. BCAA supplementen zijn hier ideaal voor.
BCAA naast Eiwitshake
Wat is nou het beste moment van inname. Er zijn hierover veel verschillende meningen. Voor de activiteit, tijdens de activiteit of na de activiteit. Door de BCAA’s voor en direct na de inspanning te gebruiken bescherm je het spierweefsel tijdens de inspanning en ondersteun je de spieropbouw en het herstel.
BCAA capsules of poeder
BCAA supplementen zijn vaak verkrijgbaar in capsule of poedervorm. De poeders zijn in verhouding vaak iets goedkoper dan de capsules. Toch kiezen veel sporters liever voor BCAA in capsule vorm. De capsules zijn makkelijker mee te nemen en veel beter te doseren.
Wat is belangrijk bij het kopen van BCAA
Bij het kopen van BCAA supplementen is het van belang dat je goed kijkt naar de inhoud van het supplement. Bevat het supplement puur aminozuren of ook nog onnodig veel toevoegingen. Veel van de BCAA’s in poedervorm bevatten vaak ook extra smaakstoffen en soms zelfs kleurstoffen. Wij gaan het liefst voor de puurste vorm.
