Carboloader informatie
Belangrijke informatie over carboloader:
- Doel: Voornamelijk voor inspanningen groter dan 90 minuten. Het kan het uithoudingsvermogen verlengen.
- Timing: Gebruik 2-3 dagen voor de wedstrijd, 1-3 porties per dag (200-300 g extra KH bovenop normale voeding).
- Vormen: Neutraal poeder (toevoegen aan maaltijd) of smaak-drank (shake)
- Een carboloader is een pre-race product, niet tijdens of na.
Over:
Hoe werkt koolhydraten stapelen?
Koolhydraten stapelen, ook wel Carboloading genoemd, begint 3 tot 2 dagen voor de grote inspanning. Je kan altijd extreem veel gaan eten maar er zijn ook producten verkrijgbaar die jou de juiste hoeveelheid koolhydraten geven zonder dat je heel veel moet eten. Zo kun jij dus op een heel eenvoudige en efficiënte manier toch jouw koolhydraten tot je nemen. In een Carboloader zit gemiddeld zo’n 50 à 70 gram koolhydraten.
Soorten Carboloaders
Er zijn verschillende sportvoedingsmerken die een Carboloader in hun assortiment hebben. Zo heeft Duursport ook verschillende Carboloaders in het assortiment. Zo zijn sommige Carboloaders neutraal, zodat je ze eenvoudig kunt toevoegen aan een maaltijd. Voorbeelden hiervan zijn de Carboloaders van Amacx, Maxim en 3Action. Andere Carboloaders zijn echt bedoelt om te drinken en hebben bijvoorbeeld een Forest Fruit smaak, zoals de Carbo Max + van Wcup. Ook de Carbo Load Drink van Squeezy heeft een smaak, namelijk Lemon. De Carbo Flow van Enervit smaakt naar chocolade. Op deze manier kun jij zelf bepalen wat het beste bij jou past, een shake of de carboloader toevoegen aan jouw maaltijd, bijvoorbeeld aan je havermoutpap, yoghurt of pastasaus.
Energievoorraad op pijl houden
Jouw lichaam slaat koolhydraten uit voedsel op als glycogeen in je lever en in je spieren. Het lichaam heeft gemiddeld voor zo’n anderhalf uur inspanning opgeslagen. Als een inspanning dus langer dan anderhalf uur duurt is het noodzakelijk om jouw energievoorraad van te voren op pijl te brengen. Doormiddel van de Carboloader vul jij effectief jouw energievoorraden aan en hoef jij niet meer borden pasta weg te eten.
