Vitamine C en sport
Vitamine C wordt in het algemeen gehaald uit onze voeding. Vitamine C zit namelijk in groente en fruit, denk hierbij aan broccoli, spruitjes, citrusvruchten, kiwi’s en sinaasappelsap.
Immuunsysteem en vitamine C
Vitamine C heeft verschillende positieve effecten op het lichaam. Zo bevordert vitamine C de weerstand tijdens en na fysieke inspanning maar helpt het ook het immuunsysteem te ondersteunen. Daarnaast activeert vitamine C je natuurlijke energie in het lichaam. Maar wat voor functie heeft vitamine C voor een sporter? Vitamine C is betrokken bij ons energiemetabolisme. Zo helpt het om energie vrij te maken uit de 3 macronutriënten koolhydraten, eiwitten en vetten.
Vitamine C suppleren
Normaal gesproken kun je voldoende vitamine C halen uit je dagelijkse voeding. Mocht dit niet het geval zijn kun je altijd ervoor kiezen om extra vitamine C te suppleren. Geadviseerd wordt om als volwassene zo’n 80 mg vitamine C per dag binnen te krijgen. Er is geen maximum per dag. Je kan veel vitamine C binnen krijgen voordat je echt negatieve effecten zult ondervinden. Er is geen bovengrens maar het zou kunnen dat je wat last van de darmen krijgt wanneer je meer dan 2 gram per dag binnen krijgt. Alles wat je in principe teveel binnen krijgt verlaat jouw lichaam via de ontlasting.
