Energy gels met cafeïne
Wil je net dat extra beetje power tijdens je lange training of wedstrijd? Dan zijn energy gels met cafeïne iets voor jou. Bij Duursport hebben we een uitgebreid assortiment hoogwaardige cafeïne gels van topmerken zoals AC Sports Nutrition, BOOOM en Amacx.
Wat zijn energy gels met cafeïne?
Energy gels met cafeïne combineren koolhydraten met een dosis cafeïne in een handige, draagbare verpakking. Koolhydraat-oplossingen zorgen mede voor meer/beter uithoudingsvermogen bij duursport* en cafeïne helpt je alertheid te verhogen** en draagt bij aan een verbeterde concentratie.**
| Type gel |
Werking koolhydraten |
Werking cafeïne |
Timing |
| Zonder cafeïne |
Direct |
– |
Hele wedstrijd |
| Met cafeïne |
Direct |
Na 15-30 min |
Laatste deel |
Wat zijn de voordelen van energy gels met cafeïne?
Waarom kiezen zoveel duursporters voor caffeine energy gels? De combinatie van koolhydraten en cafeïne geeft je meerdere voordelen:
- Cafeïne helpt om alert te blijven;**
- Cafeïne helpt de concentratie te verbeteren;**
- Cafeïne draagt bij aan fysieke duurprestaties;**
- Cafeïne helpt het gevoel van vermoeidheid te verminderen;**
- Koolhydraten helpen je om langer en effectiever te kunnen trainen bij duursport;**
- Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren na zeer intensieve lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid;*
- De gel wordt snel opgenomen (15 minuten);
- De absorptie van cafeïne via een gel gaat meestal sneller dan via koffie.
Wanneer neem je een energy gel met cafeïne in?
Wil je maximaal profiteren van je cafeïne gel? Anders dan gewone gels werkt cafeïne pas na 15-30 minuten. Het is dus belangrijk om je inname strategisch te plannen. Gebruik deze handige tabel als leidraad:
| Duur activiteit |
Timing cafeïne gel |
Aantal gels |
| 1-2 uur |
Laatste 45 min |
1 gel |
| 2-3 uur |
Vanaf 1.5 uur |
1-2 gels |
| 3+ uur |
Om de 1.5-2 uur |
2-3 gels |
Vergeet niet om altijd voldoende water te drinken bij het innemen van een gel. Dit helpt niet alleen bij de opname van de koolhydraten, maar voorkomt ook maagklachten.
Voor wie zijn de gels geschikt?
Energy gels met caffeine zijn perfect voor duursporters die tijdens de laatste kilometers dat extra zetje nodig hebben.
Wielrenners
Bij zware beklimmingen of in de laatste kilometers komt een cafeïne gel perfect van pas. De verpakking past in je wielershirt en opent met één hand. De koolhydraten helpen je effectiever trainen* en de cafeïne verhoogt je alertheid** bij vermoeidheid. Vooral bij ritten langer dan 2 uur geeft dit je dat duwtje om sterk te finishen.
Hardlopers
Ken je dat gevoel wanneer je bij kilometer 25 door een muur lijkt te gaan? Dan kunnen cafeïne gels je redding zijn. Ze geven een boost en houden je scherp** wanneer je hoofd het wil opgeven. De compacte gels neem je makkelijk mee in je running belt en zijn perfect voor die laatste kilometers.
Triatlon
Bij een triatlon maakt een goede voedingsstrategie het verschil tussen finishen en opgeven. Cafeïne gels helpen je tijdens het fietsen en lopen geconcentreerd te blijven** en ondersteunen je uithoudingsvermogen.* Je neemt ze makkelijk in zonder je ritme te verliezen. Test ze wel eerst tijdens trainingen en gebruik ze niet tijdens het zwemmen.
Andere sporten
Niet alleen wielrenners en hardlopers hebben baat bij cafeïne gels. Ze zijn perfect voor iedereen die langer dan anderhalf uur intensief beweegt. Bij trailrunning blijf je alert** op technische paden, tijdens mountainbiketochten help je jezelf op steile klimmen. Ook bij teamsporten zoals voetbal maken ze in de tweede helft het verschil wanneer vermoeidheid toeslaat.
Populaire smaken en merken
We hebben verschillende smaken en merken geselecteerd die sporters het beste verdragen. Al deze gels zijn makkelijk te openen en hebben een prettige smaak die je makkelijk weg krijgt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel cafeïne zit er in een energy gel?
De meeste gels bevatten tussen de 30-100mg cafeïne per portie. Ter vergelijking: een kop koffie bevat ongeveer 80mg cafeïne.
Is het verstandig als je gevoelig bent voor cafeïne?
Begin in dat geval met gels met een lage dosering (30mg) en test deze eerst tijdens trainingen. Stop bij bijwerkingen zoals hartkloppingen of maagklachten.
Hoe snel werkt een cafeïne gel?
De cafeïne bereikt na ongeveer 15-30 minuten zijn piek in je bloed. De energie uit koolhydraten voel je al binnen enkele minuten.
Klaar voor je volgende sportieve uitdaging? Bestel je energy gels met cafeïne vandaag nog bij Duursport en ontvang ze morgen al in huis als je voor 22:00 uur bestelt. Onze sportexperts helpen je graag bij het kiezen van de juiste gel voor jouw sport en niveau.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
**Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring van de EFSA.
