3 tips om te trainen in koud weer

Tip 1: Pas je training aan op het weer 

Een veelgemaakte fout is om trainingen in de winter te vergelijken met trainingen in de zomer. Je wilt dezelfde gemiddelde snelheden behalen, of op die KOM om de hoek een vergelijkbare prestatie leveren. Dat is echter niet realistisch. In de winter moet je lichaam namelijk al veel energie gebruiken om de lichaamstemperatuur op peil te houden, om jezelf dus warm te houden.

Van de echte pure duursporters, atleten met voornamelijk type 1 spiervezels, de slow twitch spiervezels, is namelijk bekend dat zij nog meer moeite hebben met koude weersomstandigheden. Ga je forceren, dan loop je het risico jezelf over de kop te trainen. Ga je bijvoorbeeld vaak harder fietsen om jezelf warm te houden, of om toch dat hoge gemiddelde te halen, dan ga je zeer waarschijnlijk ‘’grijs trainen’’. Van deze trainingsmethode is bekend dat je relatief minder trainingseffect hebt.  Accepteer dus dat je op koude dagen minder snel bent, trek een extra laag kleding aan of stap op de indoor bike of loopband.