Veel sporters hebben vaste rituelen of gebruiken voor een wedstrijd. Enerzijds misschien wat bijgeloof, maar vooral omdat je op raceday niet voor verrassingen wilt komen te staan. Het aanpassen aan verrassingen kost je energie, en die kun je beter voor de race bewaren. In deze blog daarom een aantal must-haves, zoals je voedingsplan & bietensap, voor raceday.
De avond voor de wedstrijd leg ik mijn outfit klaar en pak ik mijn tas in. Juiste kleding, juiste schoenen, speldjes etc. Check altijd de weersvoorspelling. Bij warm weer is het slim om een koeltas met bevroren flesjes water mee te nemen om je kerntemperatuur te drukken, terwijl met koud weer vaseline een lifesafer zou kunnen zijn. Bij twijfel neem je toch die baselayer of arm sleeves mee. Je kunt beter een paar items te veel meenemen dan te weinig.
Zoals in een eerdere blog al is geschreven is een voedingsplan voor een duurinspanning belangrijk. Bij wedstrijden die langer dan een uur duren moet je ook tijdens je race koolhydraten innemen. Denk aan dus aan je isotone sportdrank vooraf en de gels of dranken tijdens je race.
Bietenshots zijn de laatste jaren steeds populairder geworden binnen de sportwereld. Rode biet bevat van nature nitraat, een stof die in het lichaam kan worden omgezet in nitriet en stikstofmonoxide (NO). Daarom kiezen veel sporters ervoor om bietensap op te nemen in hun voedingsroutine rondom intensieve trainingen en wedstrijden.
Sporters die bietensap gebruiken doen dit vaak in de dagen voorafgaand aan een wedstrijd en rondom het startmoment. Het is daarbij verstandig om dit eerst tijdens trainingen uit te proberen, zodat je weet hoe je lichaam en je maag-darmstelsel op het product reageren.
Vaaks staat na een race de volgende uitdaging al weer op je te wachten. Wij sporters kunnen niet te lang zonder doel zitten. Vergeet vooral niet om te genieten van je prestatie en de sfeer bij een groot evenement, maar denk ook aan je herstel! Ik zorg er daarom altijd voor dat ik voldoende warme en droge kleding mee heb voor na afloop. De kans op een verkoudheid of griepje is groot als je na inspanning in je bezweette kleding blijft lopen. Soms moet je lang wachten op je medesporters of de prijsuitreiking, dan wil je geen koudje oplopen. Daarnaast neem ik in ieder geval voldoende eiwitten en koolhydraten na afloop van de race in. Een shake of proteïnereep heb je zo achter de kiezen, maar kan er wel voor zorgen dat je de volgende dag een stuk fitter bent en je training weer kunt herpakken. Het volgende doel staat ongetwijfeld al op je te wachten.
