Top 5 beste creatine

Fysiologische kijk op creatine

Cellen die veel energie nodig hebben gebruiken creatine in de vorm van fosfocreatine. Fosfocreatine wordt vervolgens gebruikt als bron van fosfaat om ATP te produceren uit ADP. Nu zullen velen nog geen idee hebben wat het precies inhoud.. Ons lichaam gebruikt ATP voor energie. ADP is het energie arme ‘broertje’ van ATP. ATP bevat 3 fosfaatgroepen en op het moment dat de 3^e fosfaatgroep wordt afgesplitst komt er energie vrij. Na de afsplitsing ontstaat er dus energie en houd je ADP over. Die is energie arm en kan in onze cellen door middel van energie uit de voeding als het ware weer opgeladen worden tot ATP. Onze skeletspieren slaan genoeg ATP en fosfocreatine op voor een inspanning van ongeveer 10 seconden met een hoge intensiteit. Op het moment dat er op korte termijn creatine gesuppleerd wordt stijgt het totaal creatinegehalte met 10 tot 30% en de opslag van fosfocreatine met 10 tot 40%. Kortom, creatine verhoogt fysieke prestaties bij korte, hoog intensieve oefeningen mits bij gebruik van een minimale dag inname van 3 gram creatine*. Een toepassingsgebied daarvan is bijvoorbeeld krachttraining in de sportschool.

Twijfels of creatine op de dopinglijst staat? Dat staat het niet! Uitgaande van de WADA (world anti-doping agency) is het gedoogd om creatine te supplementeren.

* Het gunstige effect wordt verkregen bij een dage­lijkse inname van 3 gram creatine in combinatie met een weerstandstraining die een toename van de werkbelasting na verloop van tijd mogelijk maakt en die ten minste drie keer per week gedurende enkele weken moet worden gedaan aan een in­tensiteit van tenminste 65 %-75 % van 1RM (*). (*) 1RM (1 repetitie maximaal) is het maximale gewicht of de maximale kracht die een individu in één enkele beweging kan uitoefenen.