Voedingsschema: Haal het beste uit je hardloopprestaties

Recovery voor hardlopers

Naast voldoende energie om de dag en je trainingen door te komen bevat een goed voedingsplan producten gericht op herstel. Immers, je wordt niet beter van de training zelf, maar het herstel in de uren en dagen na de training. Je kunt dus enorm goede en imponerende trainingen draaien, als je het herstel erna niet serieus neemt zal je nooit verbeteren, integendeel zelfs.

Eiwitten voor hardlopen 

Met name eiwitten zijn erg belangrijk voor het herstel. Eiwitten zijn namelijk de bouwstof van de spieren. Tijdens een training loop je spierschade op, de aminozuren die in eiwitten zitten ondersteunen in het herstel hiervan.

Het is daarom van belang om direct na de training te letten op voldoende eiwitinname. Dit kan heel eenvoudig met een proteïne shake, herstelrepen of een bakje kwark.

Naast de eiwitinname is het aan te raden om zo’n vijfmaal per dag een ‘’eiwit momentje’’ in te plannen, streef hierbij naar 20 gram eiwitten. Naast de eerdergenoemde shake kan dit door zuivel, vlees & vis, eieren of een lekkere proteïne reep. Zo houd je de eiwitsynthese hoog, en blijven je spieren de kans krijgen om te herstellen.