Menu
Advies
0
Loading cart...
Herstel | Sportdranken | Voeding 04-09-2025
Categorieën

Wat zijn Elektrolyten en hoe helpt het Duursporters

Alle categorieën HerstelMerkenGeen categorie

Wat zijn elektrolyten

Elektrolyten spelen een rol bij verschillende processen in het lichaam, zoals calcium, magnesium en kalium dragen bij aan een normale spierfunctie.

Het lichaam is uitgerust om de elektrolytenbalans te handhaven, maar er zijn situaties waarin deze balans verstoord kan raken. Een van deze situaties is intensieve lichamelijke activiteit zoals duursport. Door het zweten verlies je namelijk elektrolyten. Ook zorgt onvoldoende vochtinname voor uitdroging. Dit beïnvloedt direct de elektrolytenconcentratie in het lichaam.

Waarom zijn elektrolyten zo belangrijk voor ons lichaam?

In het menselijk lichaam bevinden elektrolyten zich in ons bloed, zweet, urine en andere lichaamsvloeistoffen. Ze spelen een sleutelrol in talloze fysiologische processen:

  • Vochtbalans: Elektrolyten helpen de waterhuishouding in en rondom onze cellen te reguleren. De juiste balans van elektrolyten is essentieel om uitdroging of overhydratatie te voorkomen. Natrium is hierin de belangrijkste speler in de vloeistof buiten de cellen, terwijl kalium de belangrijkste is binnenin de cellen.
  • Zenuwfunctie: Onze zenuwcellen communiceren met elkaar door middel van elektrische signalen. Zo dragen Natrium en kalium bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.
  • Spiersamentrekking: Van het knipperen van jouw oog tot het rennen van een marathon, al onze beweigingen zijn van spieren afhankelijk. Elektrolyten zoals calcium, magnesium en kalium dragen bij aan een normale spierfunctie.
  • Bloeddrukregulatie: Elektrolyten, met name natrium en kalium, spelen een belangrijke rol bij het handhaven van een gezonde bloeddruk.
  • Zuur-base evenwicht (pH-balans): Het lichaam moet goed te kunnen functioneren. Fosfaat draagt bij aan de instandhouding van normale botten en aan een normaal energieleverend metabolisme.

De belangrijkste elektrolyten

  • Natrium (Na+): Belangrijkste elektrolyt buiten de cellen; reguleert vochtbalans en bloeddruk.
  • Kalium (K+): Belangrijkste elektrolyt binnen de cellen; voor zenuw- en spierfunctie.
  • Calcium (Ca2+): Cruciaal voor spiercontractie, botgezondheid en bloedstolling.
  • Magnesium (Mg2+): Draagt bij tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel.
  • Chloride (Cl−): Werkt samen met natrium om de vochtbalans te handhaven.
  • Waterstof Fosfaat (HPO42−): Belangrijk voor botten, energieproductie en pH-balans.
  • Waterstofcarbonaat (HCO3−): Een belangrijke buffer voor het zuurbase evenwicht.

De rol van elektrolyten in duursport

Duursporters staan voor een specifieke uitdaging als het gaat om elektrolyten. De aard van duurtraining (lange duur, bepaalde intensiteit, vaak in warme omstandigheden) leidt tot vocht- en elektrolytenverlies.

Je lichaam koelt zichzelf af door te zweten, een proces dat leidt tot het verlies van zowel water als elektrolyten. De primaire elektrolyten die via zweet verloren gaan, zijn natrium en chloride. Andere belangrijke elektrolyten in het lichaam zijn ook van vitaal belang waarbij elektrolyten bijdragen aan normale spierfunctie en ondersteuning van het energiemetabolisme..

Symptomen van een elektrolytentekort

Wanneer elektrolyten niet voldoende worden aangevuld, kunnen er onevenwichtigheden optreden die een negatieve invloed hebben op uw prestaties en gezondheid. Symptomen van een tekort kunnen zijn:

  • Plotselinge vermoeidheid en verminderde prestaties
  • Duizeligheid en hoofdpijn
  • Misselijkheid en, in extreme gevallen, flauwvallen
  • Spierzwakte, trekkingen of verlies van controle
  • Hitte-uitputting
  • Donkergele urine is een simpele indicator van uitdroging

Voeding als basis

Een gezond en uitgebalanceerd dieet vormt de meest effectieve en duurzame basis voor het handhaven van een juiste balans. Het menselijk lichaam kan zelf geen elektrolyten aanmaken, waardoor inname via voeding essentieel is. Door te focussen op natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen, kunnen de meeste mensen voldoende elektrolyten binnenkrijgen.

Elektrolyten supplementatie

Aanvulling met via sportdranken of specifieke elektrolytensupplementen; elektrolyten dragen bij tot de instandhouding van een normale vocht- en elektrolytenbalans. Een proactieve hydratatiestrategie is betekent: begin goed gehydrateerd, drink regelmatig en tijdig tijdens de inspanning (zonder te wachten op dorst), en vul na afloop voldoende aan.

Formules van elektrolytensupplementen zijn vaak ontwikkeld met verhoudingen die gericht zijn op wat men verliest bij zweten, hoewel de exacte balans per individu kan verschillen. Veel moderne elektrolytensupplementen zijn suikervrij en caloriearm, vaak gezoet met natuurlijke zoetstoffen. De doseringen zijn flexibel, waardoor producten zowel geschikt kunnen zijn voor dagelijks gebruik als voor intensieve inspanning of specifieke diëten (zoals vasten of een zoutarm dieet). De smaak is een belangrijke overweging, aangezien een aangename smaak de inname tijdens langdurige inspanning kan bevorderen.

Duursport heeft een groot productaanbod ontworpen voor gebruiksgemak voor voor, na of tijdens een inspanning. Deze variëteit stelt sporters in staat een vorm te kiezen die het beste past bij hun voorkeuren en de aard van hun activiteit.

  • Capsules en tabletten: Deze bevatten geconcentreerde elektrolytenstoffen en zijn gemakkelijk mee te nemen en in te nemen. Sommige kunnen preventief worden ingenomen voorafgaand aan het sporten
  • Poedervorm: Vaak verkocht als kant-en-klare elektrolytenmixen die in water opgelost moeten worden. Deze vorm biedt flexibiliteit in dosering, aangezien de concentratie kan worden aangepast door meer of minder water toe te voegen.
  • Bruistabletten: Deze lossen snel op in water en creëren een sportdrank of dorstlesser. Ze zijn populair vanwege hun gebruiksgemak en draagbaarheid, ideaal voor onderweg of tijdens het sporten.
  • Sportdranken: Kant-en-klare dranken die reeds een combinatie van elektrolyten en vaak koolhydraten bevatten. Deze zijn specifiek ontworpen voor snelle opname van vocht en energie.
  • Energiegels: Hoewel primair gericht op het leveren van koolhydraten voor energie, bevatten sommige energiegels ook elektrolyten voor een gecombineerde aanvulling van zowel energie als mineralen

Sportdranken

Sportdranken zijn er in verschillende varianten, afgestemd op de osmotische druk:

  • Isotone sportdranken hebben een vergelijkbare concentratie suikers en elektrolyten als lichaamsvocht, wat zorgt voor een snelle opname van vocht en energie.
  • Hypotone sportdranken hebben een lagere concentratie suikers en elektrolyten dan lichaamsvocht, waardoor ze nog sneller door het lichaam worden opgenomen en primair gericht zijn op hydratatie.
  • Hypertone sportdranken hebben een hogere concentratie suikers en elektrolyten dan lichaamsvocht en worden daardoor langzamer opgenomen, wat ze minder geschikt maakt voor directe hydratatie tijdens inspanning.

Lees hier meer over de verschillende soorten sportdranken
Lees hier meer over de beste sportdranken

Geschreven door Daan Aussems

Overige berichten

Mis het niet
Wat vinden de Duursporters?
Laat een reactie achter!
Trustpilot 4.7 / 5 met meer dan 1400 reviews
Snelle levering Zondag t/m vrijdag, voor 22:00 besteld, zelfde dag verzonden!*
Spaarprogramma Bij elke bestelling spaar je punten voor Gratis producten
Gratis bezorging Gratis bezorging vanaf €50.-
Klantenservice
Dé specialist in sportvoeding!
+31 71 408 17 27
info@duursport.nl

Service & contact

Service
Heb je ons nodig?

Duursport is telefonisch of via de mail bereikbaar.

Advies
Advies in sportvoeding!

Duursport is de online specialist op het gebied van sportvoeding.