Uw zoekopdracht op '' returned no results.
In een eerdere blog schreef ik het al, je wordt niet beter van de training, maar van het herstel daarna. Of je nu traint om je eerste 5 kilometer te volbrengen, of een nieuw persoonlijk record op de marathon te lopen, het herstel is essentieel om je doel te behalen.
Daarom is het belangrijk om niet alleen tijd en energie aan je training te besteden, maar juist ook daarna. Heb je een zware werkdag gehad, kies dan voor een herstelloopje in plaats van die intervaltraining. In de sportwereld wordt dit ook wel de arbeid/rust verhouding genoemd. Hierbij wordt er dus gekeken naar het totaalplaatje: hoe ziet de thuissituatie eruit, hoe intensief zijn de werkdagen (zittend of actief beroep) etc. Al deze factoren behoren meegenomen te worden in het opstellen van een trainingsschema. Heb je in het weekend extra tijd, doe dan die lange of intensieve training, en plan een rustdag of rustige training dan op een wat drukkere dag!
Uiteindelijk gaat het erom dat je na een training een stapje dichter bij je doel bent, en soms betekent dit dat je een training moet afschalen.
Om het herstel te bevorderen is het belangrijk om voldoende eiwitten in te nemen. Eiwitten zorgen voor de opbouw van spieren. Na inname worden eiwitten door het lichaam omgezet in aminozuren. Deze aminozuren zijn essentieel voor het onderhoud en de opbouw van spieren. Overigens zijn aminozuren ook de bouwstof voor bijvoorbeeld de huid, organen en diverse hormonen.
Om na een training het herstel te stimuleren wordt aangeraden om ongeveer binnen een half uur na de training zo’n 20 gram eiwitten in te nemen. Dit kan door een proteïne shake, een scoop wei eiwit door je yoghurt of pannenkoeken, of een speciale eiwit muesli, speciaal ontwikkeld voor na de training. Als je een vol schema hebt en weinig tijd hebt om een goede maaltijd in te nemen, probeer die shakebeker dan klaar te maken. Een kleine moeite, maar voor het herstel een wereld van verschil! De producten van Amacx bestaan uit hoogwaardige eiwitten en zijn bovendien erg lekker. Wel zo prettig na een zware training!
Kortom, als je graag je doelen wilt bereiken is het belangrijk om je niet alleen op de training te focussen, maar juist op het herstel. Sportvoeding is daar essentieel in.
Wij helpen je graag! Heb je vragen, wil je advies of kunnen wij jou ergens anders mee helpen? Vul dan het contactformulier in. Wij komen zo snel mogelijk bij je terug.
