Categorieën

Persoonlijk (sport)voedingsplan voetbal

Alle categorieën Voedingsschema schaatsenZwemmenVoedingsschema hockey

Voor de fanatieke voetballers onder ons is het herkenbaar om gedurende de dag van de wedstrijd vol te zitten met gezonde spanning. Sterker nog: vaak leef je gedurende de week met alle trainingen naar deze wedstrijd toe! Om het maximale uit de trainingen te halen en een goede wedstrijd te spelen is het van belang dat jouw voedingsplan ook ‘on point’ is, maar ook als je minder fanatiek bent kan goede voeding je helpen meer resultaat of plezier te behalen. Train goed, maar zorg ook voor een duidelijke energie- en drinkstrategie. Onderstaand schema is een indicatie van een persoonlijk sportvoedingsplan voor een voetballer. Zorg dat jij jouw voedingsplan test tijdens de trainingsdagen, zo ontdek je hoe het schema op de maag valt. Wanneer nodig kun je zo nog wat wijzigen aan jouw schema zodat je tijdens de wedstrijden niet voor verrassingen komt te staan.

Voedingsschema voetbal

Voor de aftrap: energie, water en vitamine D3!

Enkele uren voor de wedstrijd is het advies om een ‘makkelijk te verteren’ maaltijd te nuttigen: een maaltijd met veel koolhydraten (=energie), weinig vetten (vetten kennen een langzame vertering, waardoor prestatieniveau tijdens de wedstrijd afneemt), weinig vezels of volkoren producten (opgeblazen gevoel) en een normale portie aan eiwitten (voor instandhouding van spiermassa). Enkele voorbeelden zijn: witte rijst of pasta met tomatensaus en kipfilet. Witte boterhammen met jam is een voorbeeld van een goed ontbijt! Neem tijdens de maaltijd ook QWIN vitamine D3. Vitamine D wordt in ons lichaam aangemaakt onder invloed van zonlicht. Bij onvoldoende zonlicht wordt er minder vitamine D aangemaakt. Deze lagere aanmaak is met gezonde voeding niet te compenseren. Dit geldt natuurlijk ook voor voetballers. Met QWIN Vitamine D3 weet je zeker dat je elke dag voldoende Vitamine D binnenkrijgt. Een uur voor de aftrap kan je kiezen voor een ‘energieboost’ door een energiereep te nemen, bijvoorbeeld de PowerBar Energize Bar met C2MAX. C2MAX is een door wetenschappelijk ontwikkeld koolhydraatmengsel met 2:1 verhouding van glucose en fructose! Zo kan het lichaam tot wel 30 gram koolhydraten extra energie opnemen. Verder bevat deze reep magnesium ter ondersteuning van een normaal energiemetabolisme. Wanneer je vaak last hebt van kramp is het verstandig om na te gaan of je genoeg vocht, magnesium en calcium binnenkrijgt.

Rust: energie & hydratie!

De beginnende voetballer kiest vaak voor QWIN IsoPro gels, omdat deze gels in te nemen zijn zonder water. De laatste jaren worden gels steeds populairder onder voetballers, maar de eerste gel is voor veel voetballers toch vaak een drempel. De sporters kiezen daarom meestal voor de instapgels van QWIN. QWIN IsoPro Gel bevat maltodextrine en levert snel energie. De IsoPro gel is zeer mild van smaak en goed verdraagbaar tijdens de rust. De QWIN IsoPro Gel geeft de benodigde energie (23g aan koolhydraten) om de tweede helft in te gaan! De gels zijn verkrijgbaar in de smaken: Lemon en Orange. Vergeet tijdens de rust niet ook jouw vochtbalans te herstellen. Drink isotone sportdrank zoals QWIN PeptiPlus of PowerBar IsoActive.

Derde helft: herstellen doe je met bier PowerBar Recovery MAX!

Het winnen van de wedstrijd vieren voetballers gebruikelijk in de kantine. Een wedstrijd van 90 minuten (met extra tijd) intensief voetballen is een aanslag op het lichaam. Ons advies is om de tekorten weer aan te vullen met wat het lichaam nodig heeft door middel van de PowerBar Recovery Max. De PowerBar Recovery Max bevat een combinatie van hoogwaardige koolhydraten en wei eiwitten om goed te herstellen. Tot slot adviseren wij voor het slapen PowerBar Deluxe Protein te nemen. De caseïne tot wei ratio maakt het mogelijk beter te herstellen tijdens de slaap, vanwege de langzame afgifte van eiwitten gedurende de nacht.

Geschreven door PowerBarNL Nutrisense

NutriSense heeft zich de afgelopen jaren ontwikkeld tot een ervaren speler in de (sport)voedingsbranche. Met merken als PowerBar & QWIN richten zij zich op topsporters, recreatieve sporters en de moderne actieve gezondheidsbewuste consument.

Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte!
Overige berichten
Mis het niet
Wat vinden de Duursporters?
Laat een reactie achter!

Reactie

Trustpilot

4.8 / 5 met meer dan 900 reviews

Snelle levering

Voor 17:00 besteld, morgen in huis!*

Kies je cadeau

Gratis cadeau bij elke bestelling

Gratis bezorging

Gratis bezorging vanaf €50.-
Klantenservice
Dé specialist in sportvoeding!
Contact