Voedingsschema voetbal

Voeding, rust en voetbal

Omdat een voetbalwedstrijd erg intensief is, is het belangrijk om tijdens de rust de energievoorraden weer aan te vullen. De energiereserves ondersteun je via het drinken van een sportrank en/of gebruiken van een Energiereep/ Energy Gel. Een Isotone Sportdrank voorziet je tussen de 4 en 8 gram koolhydraten per 100 ml. Dus afhankelijk van je mengverhouding en hoeveelheid drinken tijdens weet je welk gedeelte er over blijft om aangevuld te worden door bijvoorbeeld een banaan, Energiereep of Energy Gel.

Ons advies is om in de rust 1 bidon van 500 ml Isotone sportdrank op te drinken en daarbij een Energy Gel te nuttigen.

Voeding voetbal tweede helft

Als jij tijdens de rust voldoende aanvult hoef je in principe tijdens de tweede helft niks aan te vullen. Maar elk lichaam is anders, als jij het wel nodig hebt kun je bijvoorbeeld een Isotone Sportdrank pakken of een Energy Gel. Pas dit aan naar persoonlijke behoefte.

Herstel na voetbal wedstrijd

Het trainingsresultaat/wedstrijdresultaat in het lichaam wordt mede bepaald door de effectiviteit van de herstelfase. Zorg zodra je klaar bent met de hardloopwedstrijd voor een toevoer van juiste voedingstoffen. In de regel wordt een balans gezocht tussen koolhydraten en eiwitten. Hiervoor is een herstel shake een goede oplossing. Koolhydraten voorzien de uitgeputte voorraden van nieuwe energie. Eiwitten ondersteunen snel herstel van spieren na de training.