Top 5 beste eiwitshakes

Voor veel sporters is het vaste prik om na een training of een wedstrijd een eiwitshake te nemen. En geef ze eens ongelijk! De proteïne in deze shakes draagt bij aan het herstel en ondersteunt bovendien de groei van de spieren. Dankzij de grote vraag naar eiwitshakes en andere herstelsupplementen, gaat de ontwikkeling razendsnel en worden er steeds nieuwe producten aan het assortiment toegevoegd. Zo zijn er al speciale recoveryshakes, met de ideale verhouding van eiwitten en koolhydraten, voor duursporters. Ook komen er steeds meer eiwitshakes van plantaardige eiwitten op de markt, zodat de vegetarische en veganistische sporters meer keuze hebben. Ben je op zoek naar een eiwitshake dat bij jou past, maar weet je nog niet welke je moet kiezen? Om je een beetje te helpen bij de keuze, vind je hieronder mijn vijf favorieten.

1. Amacx Protein Deluxe

De Amacx Protein Deluxe is te koop in drie verschillende smaken en bevat ongeveer 27 gram eiwitten per portie. Het voornaamste ingrediënt is whey-eiwit, waardoor deze eiwitshake ook goed binnen een vegetarisch dieet past. Je kan deze shake met melk klaarmaken, maar dat is zeker niet nodig. Want ook met water zijn alle drie de smaken heerlijk. Hoewel de banaan en vanille zeker geen straf zijn, kies ik zelf toch het liefste voor een aardbeishake. Wanneer ik die na het sporten uit de koelkast haal, heb ik altijd het idee dat ik een milkshake aan het drinken ben. En dat is altijd een lekker na een zware training!

2. SiS Overnight Protein

Ik moet eerlijk bekennen dat ik nog nooit van de SiS Overnight Protein had gehoord, totdat ik het voorbij hoorde komen in de podcast Live Slow Ride Fast van Laurens ten Dam. Hierin vertelde hij over een eiwitshake die hij kon omtoveren in een chocolademousse. En dat moest ik natuurlijk proberen! Klaarmaken is heel makkelijk. In plaats van 250 ml water, voeg je maar 125 ml water aan de 35 gram poeder toe. Mix het totdat het een egale substantie is, zet het een uurtje in de koelkast en klaar is de chocolademousse. Het is helaas niet helemaal te vergelijken met de toetjes die in de supermarkt te koop zijn, maar het is wel een heerlijke manier om een eiwitshake klaar te maken. Overigens vind ik het met deze koude en donkere dagen ook erg lekker om de Overnight Protein klaar te maken en even op te warmen. Dan heb je een heerlijk warm drankje voor het slapen gaan.

Maar waarom drink je de Overnight Protein voordat je naar bed gaat? Hoewel wij ’s nachts slapen, blijft het lichaam altijd actief. Voldoende rust draagt, net als voldoende eiwitten, bij aan het herstel van onze spieren. Daarom is er een theorie dat het lichaam iedere drie tot vier uur eiwitten zou moeten binnenkrijgen, maar dat is lastig terwijl je slaapt. SIS Overnight Protein bevat ongeveer 27 gram proteïne per portie en dat is volgens de makers voldoende om de nacht door te komen en bovendien bij te dragen aan een goed herstel.

3. Virtuoos Whey Recovery Gold

De Whey Recovery Gold van Virtuoos wordt in Nederland gemaakt en verwerkt uit verse Nederlandse melk. Het belangrijkste ingrediënt, Nutri Whey 800I, bestaat voor tachtig procent uit puur eiwit. Hierdoor krijg je met één dosering 30 gram eiwitten binnen, terwijl het product toch maar 117 calorieën bevat. Daarnaast is Whey Recovery Gold volgens de dopingnormen geproduceerd en dus NZVT gecertificeerd. Dat betekent dat ook een topsporter zonder problemen dit eiwitsupplement kan gebruiken.

4. Maxim Protein & Recovery Shake

Net als de bij de Amacx Protein Deluxe is de aardbeiensmaak van de Maxim Protein & Recovery Shake mijn favoriet. Eén portie bevat ongeveer 20 gram proteïne en kan worden bereid als recoveryshake of eiwitshake. Wanneer je het poeder met koud water mengt, wordt het een eiwitshake en draagt het bij aan het spierherstel na bijvoorbeeld een zware krachttraining. Heb je er net een lange duurloop of zware wedstrijd opzitten? Vervang het water dan voor magere melk en mix het met een banaan in de blender tot een lekkere recoveryshake. Daarmee vul je dan meteen je koolhydraat- en eiwitreserves aan.

5. Qwin 100% Whey Protein

Het merk QWIN zullen de meeste sporters kennen van hun sportdrank Peptiplus, maar dat is niet het enige sportvoedingsproduct dat ze produceren. Ook de 100% whey protein komt van dit merk en is populair onder sporters. Deze eiwitshake is samengesteld uit Whey Proteine Concentraat, Whey Proteine Isolaat en Whey Proteine Hydrolisaat en past daarom goed in een vegetarisch dieet. Het wordt verkocht in de smaken aardbei en vanille. Ook de 100% Whey Protein is NZVT gecertificeerd en is dus geschikt voor alle team-, kracht- en duursporters.

Recuperatiedrank

Zodra de finishboog in zicht is, lijkt het voor de meeste hardlopers alsof het hardloopavontuur bijna afgelopen is. Nog een paar meter sprinten en dan is het tijd voor een feestje! Recuperatie na een intensieve halve marathon of een lange marathon wordt vaak vergeten. En dat is jammer! Want een goed herstel kan zelfs het verschil maken bij het volgende doel. (meer…)

Energy repen en hardlopen

Al in 1869 werd door Joseph Wiper uit Kendal bij toeval de energiereep uitgevonden. Terwijl hij bezig was met het maken van zijn pepermuntjes maakte hij een foutje. In plaats van lekkere snoepjes ontstond er een groot blok van samengesmolten suikers. Hoewel het niet zijn bedoeling was, werd deze Kendal mint cake al snel een groot succes onder de Engelse bergbeklimmers, wandelaars  en hikers. De cake was immers makkelijk mee te nemen en gaf bovendien snel energie af.  Honderdvijftig jaar na de eerste Kendal mint cake wordt de reep alleen nog aan toeristen in het Lake District in Noord Engeland verkocht en kiest de duursporter toch liever voor een andere energybar. Net als bij de andere sportvoedingsproducten heeft ook de ontwikkeling van de sportrepen niet stil gelegen en is er veel keuze in soorten, smaken en structuren. Maar dat is niet het enige! Door de verschillende ingrediënten en samenstellingen is er tegenwoordig voor ieder moment van de wedstrijddag een ideale reep.

(meer…)

Top 5 beste energiegels

Als enthousiaste hardloper heb ik inmiddels al veel sportvoeding geprobeerd. Energy gels, energierepen, sportdrank en zelfs sportfruit. Alles heeft natuurlijk zijn voordelen en nadelen, maar de energiegels blijven voor mij toch wel favoriet. Je stopt ze zo in een broekzak of runningbelt en je kan ze tijdens het lopen makkelijk wegslurpen zonder dat je je verslikt. En met de komst van de drinkgel vallen deze energiebommetjes ook goed bij lopers met een gevoelige maag. Genoeg redenen dus om voor een energy gel te kiezen! (meer…)

Review – Sportfruit 3Action en Wcup

Met de meeste traditionele sportvoedingsproducten heb ik inmiddels wel kennisgemaakt, maar ik moet bekennen dat ik tot vorige maand nog nooit gehoord had van energie producten als Sportfruit of Carbofruit. Nu ben ik altijd wel in om nieuwe producten te proberen én ben ik ook nog eens dol op fruit en snoepjes. Daarom kon ik niet wachten om het Wcup Sportfruit en het 3Action Carbofruit te testen tijdens mijn intervaltrainingen en trainingen op de baan. (meer…)

Review – BORN energie gels

Voor de meeste lopers en fietsers is het sportvoedingsmerk BORN zeker geen onbekende. En dat is niet zo gek natuurlijk! In 1985 werd het bedrijf in de wielerprovincie Limburg opgericht en samen met Team Sunweb ontwikkelden ze al veel verschillende sportvoedingsproducten. Ondanks dat ze veel met de wielerploeg samenwerken, betekent dat niet dat de sportdranken, repen en gels alleen voor fietsers geschikt zijn. Volgens de makers van BORN zijn de producten bedoeld voor iedereen die meer plezier en prestatie uit zijn training, fietstocht of hardlooprondje wil halen. Maar dat is niet het enige! Ook beloven ze dat de sportvoeding mij zal helpen met mijn grenzen te verleggen. En met de Dam tot Damloop en de Halve marathon van Amsterdam op de agenda is dat een heel fijne belofte. (meer…)

Eiwitshake en herstelproducten

Vanaf het moment dat de eiwitshakes op de markt zijn, bestaan er al veel vooroordelen over het product. Volgens sommigen zou je het moeten drinken als je wil afvallen. Anderen vinden dat ze vooral bij de krachtpatsers in de sportschool horen. Maar niets is minder waar! Eiwitshakes en andere recovery producten zijn er in allerlei vormen en kunnen bijdragen aan iedere sportprestatie, zolang ze op de juiste manier en onder de juiste omstandigheden gebruikt worden. (meer…)

Vervanger Amacx High Energy Bar

De leverancier van de Amacx High Energy Bar is ermee gestopt en daardoor is deze reep niet meer verkrijgbaar bij Duursport. Voor veel fans behoorlijk slecht nieuws. En dat is ergens wel natuurlijk logisch. Wanneer je een energiereep hebt gevonden dat goed werkt en voor jou de beste resultaten levert, wil je daar het liefste nooit meer vanaf stappen. Maar net als in veel andere sectoren, staat ook de productontwikkeling in de sportvoeding niet stil en blijven de deskundigen van Amacx innoveren en verbeteren. Dankzij deze ontwikkeling is onder andere de Amacx Energy Oat Bar ontstaan. En dat is nu de opvolger van de Amacx High Energy Bar geworden. (meer…)