Categorieën

Hydrateren bij warm weer

Alle categorieën TriathlonVoedingsschema hockeyVoedingsschema mountainbike

De temperatuur schiet omhoog, de korte broeken en shirtjes gaan weer aan, de bidons worden gevuld, de zongebruinde lijntjes komen op de benen, het is eindelijk zomer!!

Wat betekent dit voor je lichaam?

Laten we kijken wat er gebeurt in je lichaam als het warm is. Tijdens warme dagen is het lastig om de geproduceerde hitte kwijt te raken. Hierdoor stijgt de temperatuur van het lichaam, als deze boven de 37 graden komt, functioneert het lichaam minder goed. Daardoor gaan de prestaties naar beneden.

Je lichaam probeert de temperatuur goed te reguleren en rond de 37 graden te houden. Dit doet je lichaam door te zweten, de zweet verdampt weer op je lichaam en zorgt ervoor dat je koel blijft. Het voordeel van fietsen is dat door de snelheid en de wind je lichaam nog beter koel gehouden wordt.

Hydrateren bij warm weer

Vochtbalans tijdens het fietsen

Als je te veel vocht verliest gaat je lichaam snel achteruit (zie de tabel hieronder). Dit is ook makkelijk te testen; weeg je vlak voor een training en weeg je vlak na een training het verlies in gewicht is nagenoeg het verlies van vocht.

Door al dat gezweet verliest je lichaam veel vocht en elektrolyten (mineralen). Vocht en mineralen moet je blijven aanvullen. Dat kan je doen door genoeg te drinken.

 

Isotonic Sportdrink

Water wordt door je lichaam niet snel opgenomen met als gevolg een klotsende maag. Dit is ook de reden dat je voller raakt van drinken van water. Daarnaast zitten er geen elektrolyten (mineralen) in water.

Om snel vocht aan te vullen kan je beter kiezen voor een Isotonic sportdrink, deze vult sneller het vocht aan omdat er elektrolyten in zitten. Het vocht in een Isotonic sportdrink lijkt meer op het vocht van het lichaam, daardoor wordt het sneller door je lichaam geaccepteerd en opgenomen.

Naast dat het je vocht aanvult vult het ook gelijk je koolhydraten aan waardoor je meer brandstof hebt om door te blijven gaan. Naast het drinken van de Isotonic sportdrink kan je ook kiezen voor onze Magnesium elektrolyten shot. Deze shot bevat de hoogst opneembare magnesium (wordt voor 86% opgenomen door je lichaam), andere vormen van magnesium worden minder snel opgenomen.

Wat ook uniek is bij onze Magnesium elektrolyten shot is, dat deze elektrolyten bevat. Dus naast het magnesium worden ook je mineralen aangevuld. Tijdens warm weer, neem je 1 shot tijdens de training.

Vochtbalans tijdens het fietsen

Als je te veel vocht verliest gaat je lichaam snel achteruit (zie de tabel hieronder). Dit is ook makkelijk te testen; weeg je vlak voor een training en weeg je vlak na een training het verlies in gewicht is nagenoeg het verlies van vocht.

Door al dat gezweet verliest je lichaam veel vocht en elektrolyten (mineralen). Vocht en mineralen moet je blijven aanvullen. Dat kan je doen door genoeg te drinken.

 

Isotonic Sportdrink

Water wordt door je lichaam niet snel opgenomen met als gevolg een klotsende maag. Dit is ook de reden dat je voller raakt van drinken van water. Daarnaast zitten er geen elektrolyten (mineralen) in water.

Om snel vocht aan te vullen kan je beter kiezen voor een Isotonic sportdrink, deze vult sneller het vocht aan omdat er elektrolyten in zitten. Het vocht in een Isotonic sportdrink lijkt meer op het vocht van het lichaam, daardoor wordt het sneller door je lichaam geaccepteerd en opgenomen.

Naast dat het je vocht aanvult vult het ook gelijk je koolhydraten aan waardoor je meer brandstof hebt om door te blijven gaan. Naast het drinken van de Isotonic sportdrink kan je ook kiezen voor onze Magnesium elektrolyten shot. Deze shot bevat de hoogst opneembare magnesium (wordt voor 86% opgenomen door je lichaam), andere vormen van magnesium worden minder snel opgenomen.

Wat ook uniek is bij onze Magnesium elektrolyten shot is, dat deze elektrolyten bevat. Dus naast het magnesium worden ook je mineralen aangevuld. Tijdens warm weer, neem je 1 shot tijdens de training.

 

Vochtverlies Effect op sportprestatie
1% van het lichaamsgewicht Negatief effect op de stofwisseling
2% van het lichaamsgewicht Verminderde warmteregulatie en duurvermogen
3% van het lichaamsgewicht Sterke afname van duurvermogen
4% van het lichaamsgewicht Vermindering van kracht
5% van het lichaamsgewicht Kramp

 

Isotonic Sportdrink

Water wordt door je lichaam niet snel opgenomen met als gevolg een klotsende maag. Dit is ook de reden dat je voller raakt van drinken van water. Daarnaast zitten er geen elektrolyten (mineralen) in water.

Om snel vocht aan te vullen kan je beter kiezen voor een Isotonic sportdrink, deze vult sneller het vocht aan omdat er elektrolyten in zitten. Het vocht in een Isotonic sportdrink lijkt meer op het vocht van het lichaam, daardoor wordt het sneller door je lichaam geaccepteerd en opgenomen.

Naast dat het je vocht aanvult vult het ook gelijk je koolhydraten aan waardoor je meer brandstof hebt om door te blijven gaan. Naast het drinken van de Isotonic sportdrink kan je ook kiezen voor onze Magnesium elektrolyten shot. Deze shot bevat de hoogst opneembare magnesium (wordt voor 86% opgenomen door je lichaam), andere vormen van magnesium worden minder snel opgenomen.

Wat ook uniek is bij onze Magnesium elektrolyten shot is, dat deze elektrolyten bevat. Dus naast het magnesium worden ook je mineralen aangevuld. Tijdens warm weer, neem je 1 shot tijdens de training.

Geschreven door BYE Sportvoeding

BYE! Is een Nederlands sportvoedingmerk dat sinds 2015 bestaat en vanaf 2016 ook verkrijgbaar is voor de breedtesporter. BYE! Onderscheidt zich van andere sportvoedingsmerken doordat het (top)sportvoeding levert op 100% natuurlijke basis.

Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte!
Overige berichten
Mis het niet
Wat vinden de Duursporters?
Laat een reactie achter!

Reactie

Trustpilot

4.8 / 5 met meer dan 700 reviews

Snelle levering

Voor 17:00 besteld, morgen in huis!*

Kies je cadeau

Gratis cadeau bij elke bestelling

Gratis bezorging

Gratis bezorging vanaf €50.-
Klantenservice
Dé specialist in sportvoeding!