Koolhydraten onder vuur: sportdrank

2. Je traint gemiddeld meer dan drie keer per week, (of) meer dan anderhalf uur per sessie

Je lichaam heeft, als je enigszins getraind bent, een energievoorraadje voor een training van ongeveer 90 minuten (in de vorm van een glycogeenvoorraad in je spieren en in je lever). Ga je langer trainen? Dan is het verstandig om tijdens de sessie gebruik te maken van een isotone sportdrank, zo voorkom je een visite van de man met de hamer. Zo’n sportdrank levert energie in de vorm van koolhydraten en is soms ook verrijkt met elektrolyten.

Het liefst gebruik je tijdens de inspanning geen hypertone dranken (zoals die met de oranje dop, waar ik het eerder over had). De structuur van deze dranken zorgt ervoor dat ze minder makkelijk op te nemen zijn dan de hypo- of isotone dranken.

Hypertone sportdranken leveren meer dan 8 gram koolhydraten per 100 milliliter (dat is meteen de reden dat ze zijn verdwenen uit de sportkantine). Ook jij kan ze beter laten staan tijdens je training; door de grote hoeveelheid koolhydraten kan teveel water naar je maag worden geleid, waar je misselijk van kan worden.