Sportvoeding voor spieropbouw

Hoe werkt spieropbouw?

Als je sport dan ontstaan er minuscule scheurtjes in je spieren. Dit klinkt veel heftiger dan het in praktijk is, want door de juiste combinatie tussen rust, voeding en (herstel)training kun je deze scheurtjes snel en effectief laten genezen. Het gevolg van deze genezing is dat je spieren groeien en dus sterker worden.

Vaak merk je niet eens dat deze scheurtjes in je spieren zitten, dus daarom is het des te belangrijker dat je goed en preventief rustdagen inbouwt. Zo zorg je dat je jouw spieren voldoende tijd geeft om volledig te herstellen en zo lekker te kunnen groeien.

Het kan ook zijn dat je deze scheurtjes wel voelt, in de vorm van spierpijn. Ook nog steeds niets om je zorgen over te maken, maar wel een teken van je lichaam dat je het éven wat rustiger aan moet doen. Heb je een zware training op het programma staan, maar merk je dat je spieren nog aan het bijkomen zijn van een vorige sessie? Neem dan een extra dagje rust of ga voor die rustige hersteltraining. Dit kan bijvoorbeeld een langzame duurtraining of krachttraining met weinig gewicht en veel herhalingen zijn. Zo breng je de doorbloeding op gang en bevorder je het spierherstel, zonder dat je je spieren te zwaar belast.