Categorieën

Whey protein zelf maken

Alle categorieën Voedingsschema zwemmenVoedingsschema trailrunningVoedingsschema triathlon

Als sporter is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voor een optimaal herstel. Je spieren worden elke dag een beetje afgebroken en opgebouwd. Het afbreken gebeurt grotendeels door te sporten. Het opbouwen doormiddel van rusten en eiwitrijke voeding ondersteunt hierin.

Eiwitten dagelijkse voeding

Het lichaam van een volwassen mens heeft genoeg aan ongeveer 0,8 – 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Als je veel en intensief sport ligt dit getal hoger ongeveer 1,5 – 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Het lukt vaak niet om voldoende eiwitten te halen uit onze dagelijkse voeding. Daarom is het handig om dit makkelijk en snel aan te vullen (eiwitten) door middel van het nemen van whey protein shakes. Deze shakes zijn ook heel handig om elke dag voldoende vitamines binnen te krijgen doordat je er ruim voldoende fruit doorheen doet. Een grote plus punt is dat het fruit een lekkere smaak geeft aan de shake.

Top 6 Whey Protein Shake zelf maken 

Banaan pindakaas havermout shake

  • 1 Banaan
  • 100 gram kwark
  • 2 eetlepels havermoutvlokken
  • 1 eetlepel pindakaas
  • 200 ml water
  • Snufje kaneel

 

Havermout Tropical shake

  • 1 kiwi (gold)
  • ½ galiameloen
  • 100 gram kwark
  • 1 eetlepel hennepzaad
  • 2 eetlepels havermoutvlokken
  • 200 ml water

 

Havermout Forest Fruit shake

  • Aardbeien
  • Blauwe bessen
  • 2 eetlepels havermoutvlokken
  • 100 gram kwark
  • 200 ml water

 

Blueberry Banana Shake 

  • 1 banaan
  • Blauwe bessen
  • Handje spinaziebladeren
  • 100 gram kwark
  • 200 ml water

 

Kiwi Amandel Shake 

  • 1 kiwi (gold)
  • Handje amandelnoten
  • 100 gram kwark
  • Honing
  • 200 ml water

 

Mango blauwe bessen Shake

  • Handje blauwe bessen
  • 1 banaan
  • 1 mango
  • Handje aardbeien
  • 250 ml magere melk
  • 2 eetlepels havermoutvlokken

Whey Protein shake met eiwitpoeder

In mijn andere blog, Top 4 beste eiwit recepten, vind je mijn lekkerste recepten in combinatie met de Amacx Protein Deluxe. Hou je meer van smoothies? Bekijk dan mijn blog Protein Smoothie.

De shakes in deze blog zijn mijn favoriete die ik vaak afwissel naast mijn dagelijkse voeding. Doordat ik veel sport en mijn eiwitbehoefte veel hoger ligt vul ik alles aan met Amacx Protein Deluxe.

Geschreven door Mascha Mulder

Mascha fietst al vanaf haar 8e. Crosst graag in de winter. Modder is haar favoriet en lopen is een verbeterpunt. Graag deelt ze haar veldrijd ervaringen met jullie!

Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte!
Overige berichten
Mis het niet
Wat vinden de Duursporters?
Laat een reactie achter!

Reactie

Trustpilot

4.8 / 5 met meer dan 750 reviews

Snelle levering

Voor 17:00 besteld, morgen in huis!*

Kies je cadeau

Gratis cadeau bij elke bestelling

Gratis bezorging

Gratis bezorging vanaf €50.-
Klantenservice
Dé specialist in sportvoeding!