Sportvoeding tijdens hardlopen

Energierepen hardlopen

Een laatste vorm om koolhydraten binnen te kunnen krijgen is door gebruik te maken van een energiereep. Omdat er wat meer zuurstof nodig is om een reep te eten is dit vooral aan te raden bij langzame duurtrainingen. Zo kun je bijvoorbeeld een Energy Oat Bar gebruiken, wat een ideale mix van 31 gram koolhydraten bevat die geleidelijk door het lichaam worden opgenomen. Er zijn echter ook repen die bij hogere inspanning gebruikt kunnen worden. Zo is er de Fast Bar, een natuurlijke reep die 22 gram koolhydraten bevat, voor maar liefst 40% uit amandel bestaat en als het ware oplost in je mond. Ook is er de Turbo Fruit; een reep die meer weg heeft van een snoepje, voor 51% uit echt fruit bestaat en niet plakt waardoor deze ook bij hoge inspanning goed te eten is. En dat de Turbo Fruit bij hoge inspanning ideaal is blijkt wel uit de 2:1 koolhydraatratio, deze ideale verhouding van glucose tot fructose zorgt er namelijk voor dat je tot 90 gram koolhydraten per uur op kunt nemen en dus langer kunt blijven presteren!