Trainen in Kenia

Acclimatiseren en opbouwen van training

Die hoogte is meteen ook een uitdaging. Door de ijle lucht is er minder zuurstof beschikbaar. Je lichaam moet hierdoor meer rode bloedcellen aanmaken, maar dit duurt enige tijd, waardoor je in het begin je tempo en intensiteit moet aanpassen. Belangrijk is om ook je hartslagzones op hoogte aan te passen, haal pakweg 5 slagen ten opzichte van zeeniveau eraf omdat je hartslag op hoogte lichtelijk gedrukt word. Heb je een threshold / FTP van 170 bpm, hanteer dan op hoogte 165 bpm. Gebruik op hoogte ijzersupplementen om je hemoglobine levels op peil te houden. Dit heeft een belangrijke invloed op je zuurstofopname.

Gebruik de eerste week vooral om te wennen aan de hoogte, en doe vooral laag intensieve (lange) trainingen. Vul dit voor de variatie bijvoorbeeld nog aan met (heuvel)sprints, dit kan zowel op de fiets als hardlopend, en je hebt een mooi duurblok ingebouwd. Als het goed is ga je merken dat je hartslag steeds lager word bij hetzelfde tempo. Kortom, je lichaam past zich aan. Zodra dit het geval is kun je de intensievere trainingen weer gaan opbouwen.