Categorieën

Voedingsschema wielrennen 60 km

Alle categorieën ZwemmenHerstelVoedingsadvies

Je staat in de startblokken om een rondje van 60 kilometer te fietsen. Tijdens het fietsen verlies je veel vocht door het zweten, maar je verbrand ook veel koolhydraten. Om jouw prestatie niveau niet omlaag te brengen is het belangrijk om deze zoveel mogelijk aan te vullen tijdens het sporten. Hiervoor zijn verschillende manieren. 


Voor jouw trainingsrondje

Als jij goed gehydrateerd wilt starten aan jouw training adviseren wij het volgende. Drink de laatste 3 tot 1 uur van tevoren zo’n 500 ml Isotone Sportdrank. 30 tot 10 minuten voor aanvang drink je alsnog een 250 ml Isotone sportdrank. Voornamelijk in warme periode is het super belangrijk om gehydrateerd aan jouw training te beginnen.

Isotone Sportdrank en Sportvoeding wielrennen

Direct vanaf het begin van jouw training begint jouw lichaam met de verbranding van koolhydraten en start het zweten. Om het prestatie niveau niet omlaag te brengen is het belangrijk om deze voorraden zoveel mogelijk aan te vullen.

Als jij tijdens het sporten veel zweet, verlies je niet alleen vocht maar ook veel mineralen (elektrolyten). Dit kan als zout uitslaan op jouw sportkleding, wat vaak in zomerse omstandigheden gebeurt. Het is erg belangrijk om jouw vocht én mineralen aan te vullen. Dit kun je uiteraard doen door genoeg te drinken maar een Isotone sportdrank kan ook een optie zijn, deze vult niet alleen jouw vocht aan maar leveren daarnaast ook koolhydraten. Drink iedere 15 tot 20 minuten 200 ml water of sportdrank. 

Daarnaast is het natuurlijk ook belangrijk om voldoende te eten. Bij het eten zijn koolhydraten erg belangrijk, zij leveren namelijk energie voor jouw lichaam. Tijdens het fietsen kun je deze koolhydraten op verschillende manieren aanvullen, door middel van een Energy Bar, Energy Gel en zoals hierboven vermeld met Sportdrink. Koolhydraten dragen bij tot het herstel van de normale werking van de spieren (contractie) na zeer intensieve en/ of langdurige lichaamsbeweging die tot spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren heeft geleid.

Vul zelf tijdens jouw trainingen in of je een Energy Bar wenst. Indien je voldoende koolhydraten binnen krijgt via jouw bidon is het wellicht overbodig. Dit is volledig afhankelijk van jouw lichaamsgewicht en het aantal koolhydraten wat je verbruikt in een training. Je voelt zelf het beste aan of dit nodig is of niet.

Herstellen na training – wielrennen

Het trainingsresultaat in het lichaam wordt mede bepaald door de effectiviteit van de herstelfase. Zorg zodra je klaar bent met jouw training voor een toevoer van juiste voedingstoffen. In de regel wordt een balans gezocht tussen koolhydraten en eiwitten. Hiervoor is een herstel shake een goede oplossing. Koolhydraten voorzien de uitgeputte voorraden van nieuwe energie. Eiwitten ondersteunen snel herstel van spieren na de training.

Schat zelf in of jij gebruik wilt maken van een Recovery Drink. Was jouw rondje van 60 kilometer niet zo intensief? Dan is waarschijnlijk een Recovery Drink overbodig. Als jij 60 kilometer voluit hebt gereden is een Recovery Drink geen overbodige luxe. Probeer deze Recovery Drink dan binnen 45 minuten na afloop van jouw training in te nemen.

 

Voedingsschema wielrennen 60 km

In het kort:
1x Sportdrink
1x Energy Bar 
1x Recovery Drink

Als het erg warm is buiten, kun je ervoor kiezen om extra een Electrolyte Tablet toe te voegen aan jouw bidon met sportdrink. Electrolyte tabletten bestaan uit elektrolyten (mineralen) die je verliest tijdens het zweten. Deze zorgen ervoor dat het vocht wat je drinkt beter wordt opgenomen door het lichaam.

Geschreven door Team Duursport

Dé specialist op het gebied van sportvoeding in de Benelux. We werken enkel met professionals en deze webshop is ontstaan uit de jarenlange ervaring die we hebben opgedaan op het gebied van sportvoeding binnen de vele takken van sporten. Wanneer de intensiteit, frequentie en duur van een training steeds hoger worden gaat het lichaam vanzelf om extra ondersteuning vragen. Duursport.nl heeft, door middel van een selectief samengesteld assortiment, antwoord op deze vraag en deelt deze veelvuldig binnen de blogartikelen.

Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte!
Overige berichten
Mis het niet
Wat vinden de Duursporters?
Laat een reactie achter!

Reactie

Trustpilot

4.8 / 5 met meer dan 750 reviews

Snelle levering

Voor 17:00 besteld, morgen in huis!*

Kies je cadeau

Gratis cadeau bij elke bestelling

Gratis bezorging

Gratis bezorging vanaf €50.-
Klantenservice
Dé specialist in sportvoeding!