Menu
Advies
0
Loading cart...
Sportdranken 14-11-2024
Categorieën

Wat zit er in isotone sportdrank?

Alle categorieën VoedingVoedingsschema mountainbikeVoedingsschema wielrennen

Een isotone sportdrank is een drank met een concentratie aan suikers en zouten die vergelijkbaar is met die van lichaamsvloeistoffen. Dit maakt dat de drank snel door het lichaam wordt opgenomen, zonder de maag te belasten. Een isotone drank bevat doorgaans koolhydraten, mineralen (zoals natrium) en water. Deze combinatie helpt om energie aan te vullen, het vochtgehalte op peil te houden en de werking van spieren en zenuwen te ondersteunen.

Isotone dranken zijn vooral geschikt om te drinken bij  inspanningen van minimaal een uur, zoals lange hardloop- of fietstrainingen. Omdat ze snel worden opgenomen, kun je zonder buikklachten doortrainen, gehydrateerd blijven en je energieniveau behouden.

Wat bevat de isotone sportdrank

Isotone sportdranken bevatten meestal per 100 ml zo’n 6-8 gram koolhydraten. Deze koolhydraten leveren snel energie. Mineralen zoals natrium helpen vocht vast te houden en ondersteunen de spierfunctie. Deze samenstelling is ideaal voor sporters omdat het helpt uitdroging en vermoeidheid te voorkomen, en daarnaast mild is voor de darmen.

Isotone sportdrank eigenschappen

Isotone sportdranken hebben enkele belangrijke eigenschappen:

  • Snelle opname: De isotone balans tussen suikers en zouten zorgt ervoor dat het lichaam de drank snel kan verteren en opnemen, zonder maagklachten. Dit maakt ze ideaal voor langdurige inspanningen.
  • Voorkomt uitdroging: Het natriumgehalte in isotone dranken helpt vocht vast te houden, belangrijk bij intensieve inspanningen, vooral in warm weer.
  • Niet hetzelfde als elektrolyten: Hoewel isotone sportdranken ook elektrolyten bevatten, zijn ze anders dan pure elektrolyten tabletten, die minder energie leveren en meer gericht zijn op mineralen.

 

Verschillen met andere sportdranken:

  • Hypotoon: Bevat minder suiker en zout dan lichaamsvloeistoffen, goed voor korte inspanningen en snelle hydratatie. Lees hier meer over hypotone sportdranken.
  • Hypertoon: Bevat meer suiker en zout dan lichaamsvloeistoffen, levert veel energie maar kan maagklachten veroorzaken. Geschikt voor herstel na zware trainingen.

Welke sportdranken zijn isotoon?

Veel commerciële sportdranken zijn verkrijgbaar in een isotone samenstelling. Deze isotone sportdranken bevatten vaak een mix van koolhydraten en elektrolyten en zijn speciaal ontwikkeld om de hydratatie en energie tijdens langdurige inspanningen te ondersteunen. Ze zijn populair onder duursporters vanwege de balans tussen energie- en vochtvoorziening.

Welke normale dranken zijn isotoon?

Naast specifieke sportdranken zijn er enkele alledaagse dranken die een isotone samenstelling hebben, zoals:

  • Karnemelk: Dit bevat natuurlijke eiwitten en zouten die goed worden opgenomen.
  • Bouillon of lichte groentesappen: Door het zoutgehalte helpen deze dranken de vochtbalans te behouden tijdens langdurige inspanningen.

 

Zelf een isotone drank maken kan ook. Meng hiervoor 250 ml water met 15 ml limonadesiroop en een mespunt zout.

Wanneer isotone sportdrank gebruiken?

Isotone sportdranken zijn ideaal voor lange of intensieve trainingen. Ze worden aanbevolen bij inspanningen van minstens een uur, vooral bij hogere temperaturen of sessies langer dan 90 minuten. Dankzij de balans tussen koolhydraten en zouten helpen ze energie en vocht aan te vullen en uitdroging te voorkomen.

Hoe herken je een isotone drank?

Isotone dranken bevatten doorgaans 6-8 gram koolhydraten per 100 ml en hebben een licht zoute smaak, die kenmerkend is voor deze samenstelling. Voor meer informatie kun je ons sportdrank advies raadplegen.

Vormen isotone sportdrank

Isotone sportdranken zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals poeder en kant-en-klare flesjes.

  • Poedervorm: Ideaal voor sporters die graag zelf de hoeveelheid bepalen en het product lang willen bewaren. Poeders zijn ook makkelijk mee te nemen voor onderweg.
  • Kant-en-klare dranken: Handig voor directe consumptie, zonder dat er iets gemengd hoeft te worden. Vooral handig bij wedstrijden of trainingen buiten de deur.

Algemene richtlijnen

Voor duursporters en (top)sporters zijn isotone dranken essentieel voor het behoud van de vochtbalans en energievoorziening tijdens langdurige inspanningen.

Algemene richtlijnen:

  • Vermijd hypotone en hypertone dranken tijdens lange inspanningen: Hoewel nuttig in specifieke situaties, kunnen deze dranken de vochtbalans verstoren.
  • Streef naar een dagelijkse inname van 1-2 liter isotone dranken tijdens intensieve trainingsperiodes, in combinatie met andere hydratatiebronnen. Bekijk ook ons overzicht van sportdranken voor verschillende opties.
Geschreven door Team Duursport

Dé specialist op het gebied van sportvoeding in de Benelux. We werken enkel met professionals en deze webshop is ontstaan uit de jarenlange ervaring die we hebben opgedaan op het gebied van sportvoeding binnen de vele takken van sporten. Wanneer de intensiteit, frequentie en duur van een training steeds hoger worden gaat het lichaam vanzelf om extra ondersteuning vragen. Duursport.nl heeft, door middel van een selectief samengesteld assortiment, antwoord op deze vraag en deelt deze veelvuldig binnen de blogartikelen.

Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte!

Overige berichten

Mis het niet
Wat vinden de Duursporters?
Laat een reactie achter!

Reactie

Trustpilot 4.8 / 5 met meer dan 1000 reviews
Snelle levering Zondag t/m vrijdag, voor 22:00 besteld, zelfde dag verzonden!*
Kies je cadeau Gratis cadeau bij elke bestelling
Gratis bezorging Gratis bezorging vanaf €50.-
Klantenservice
Dé specialist in sportvoeding!
+31 71 408 17 27
info@duursport.nl

Service & contact

Service
Heb je ons nodig?

Duursport is telefonisch of via de mail bereikbaar.

Advies
Advies in sportvoeding!

Duursport is de online specialist op het gebied van sportvoeding.

Contact