5 tips voor herstel na het zwemmen

Tip 1: Cooling down

Het eerste herstel doe je al aan de hand van een goede cooling down. Het is aan te raden dit zo snel mogelijk te doen wanneer je klaar bent met jouw zwemtraining. Zo zorg je voor een goede overgang van inspanning naar rust. Verder helpt een cooling-down bij een goed spierherstel. Zo worden bij een cooling down afvalstoffen sneller afgevoerd waardoor je de kans op blessures verkleind. Je kunt al beginnen door na de zwemtraining rustig een paar baantjes te zwemmen om op die manier je hartslag omlaag te brengen. Wanneer je het water uitkomt is het goed om wat rek- en strekoefeningen te doen. Pak hiermee de spiergroepen aan die je in het water ook hebt gebruikt. Dit is afhankelijk van de soort zwemslag die je hebt gebruikt; bij een schoolslag train je andere spieren dan bij bijvoorbeeld de borstcrawl.