Voeding en hardlopen

Nuchter hardlopen

Maar een wedstrijd op een nuchtere maag lopen, is ook geen goed idee. Maar hoe zorg ik dan dat mijn voeding op orde is voor het hardlopen? Om het beste uit een wedstrijd te halen en veilig te finishen, is het belangrijk dat het lichaam voldoende brandstof tot zijn beschikking heeft. Door bijvoorbeeld het ontbijt over te slaan, begint het lichaam met een 1-0 achterstand en dat moet je niet willen. Toch?

De deskundigen zijn het er over eens dat je beter geen wedstrijden kan lopen op een lege maag, maar over de trainingen zijn ze minder eensgezind. Zo zijn er trainers en hardlopers die geloven in de ‘Train low, compete high’-methode. Hierbij minimaliseren ze de inname van koolhydraten tijdens een training. Zij geloven dat het lichaam op deze manier meer uitgedaagd wordt, waardoor de verbranding tijdens een wedstrijd efficiënter zal zijn.

Behalve dat deze trainingsmethode geen garanties geeft op een goed resultaat, is het ook lastig om als amateurloper de ‘Train low, compete high’-methode toe te passen. Vaak ontbreekt de specifieke kennis en meetmogelijkheid om de juiste hoeveelheden koolhydraten te bepalen. Is het daarom wel verstandig om als amateurloper op deze manier te gaan trainen? Het antwoord daarop is Nee. Of zoals één van mijn trainers ooit zei: ‘Dit soort methodes zijn er om de laatste 10% te finetunen. Laten wij eerst maar die andere 90% op orde krijgen.’ En daar kan ik hem alleen maar gelijk in geven.