Loading cart...
Categorieën

Welke energiegel moet ik nemen tijdens het hardlopen?

Alle categorieën Voedingsschema schaatsenVoedingsschema mountainbikeVeldrijden

Is het tijd om jouw duurtrainingen wat uit te breiden in aanloop naar wellicht een (halve) marathon? Of wil je toch eens ervaren hoe het is om zonder loodzware benen thuis te komen na een hardlooptraining? Dan is een energiegel een hele goede keuze om jou van de energie te voorzien die je nodig hebt. En geen zorgen, ze zijn echt niet allemaal zo vies als je denkt.

De beste energiegel voor tijdens het hardlopen hangt af van jouw persoonlijke behoeften, zoals smaak, samenstelling en het gemak van gebruik. In deze blog bespreken we enkele van de beste energiegels op de markt, waaronder de Amacx Drink Gel, SiS Go Isotonic Gel en High5 Energy Gel Aqua, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.

Waarom gels tijdens het hardlopen?

Gels kunnen waardevol zijn tijdens het hardlopen omdat ze snel opneembare koolhydraten bevatten die je lichaam van energie voorzien. Tijdens een lange of intensieve run raakt je koolhydraatvoorraad uitgeput, wat leidt tot vermoeidheid. Energiegels helpen je om deze voorraad aan te vullen, zodat je langer kunt blijven presteren.

Wanneer neem je een gel?

Het ideale moment om een energiegel te nemen, is meestal elke 20 tot 30 minuten tijdens een lange run. Dit hangt af van de duur en intensiteit van je inspanning. Tijdens korte trainingen van minder dan een uur heb je vaak geen gel nodig, omdat je lichaam voldoende energie uit glycogeenvoorraden kan halen. Maar bij langere afstanden, zoals halve of hele marathons, is het belangrijk om je energiepeil stabiel te houden en je koolhydraatvoorraden aan te vullen met gels.

Een handige vuistregel is dat je tijdens intensievere inspanningen, waarbij je hartslag oploopt, zoals in zone 4 of 5, eerder en vaker energie nodig hebt. In deze zones verbrand je sneller koolhydraten en loop je het risico om “de man met de hamer” tegen te komen als je je voorraden niet tijdig aanvult. Bij langzamere duurlopen in zone 2 of 3 verbruik je minder snel energie en kun je langer doorgaan voordat je een gel nodig hebt. Experimenteer tijdens je trainingen met verschillende momenten en frequenties van gelinname om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

Hoeveel gelletjes voor tijdens het hardlopen?

Het aantal gels dat je nodig hebt, is afhankelijk van de duur en intensiteit van je run. Voor een run die langer duurt dan 60 minuten, is het aan te raden om elke 20 tot 30 minuten een gel te nemen. Dit betekent dat je per uur ongeveer 60-90 gram koolhydraten moet binnenkrijgen om je energiepeil stabiel te houden en optimale prestaties te leveren. Dit komt overeen met ongeveer 2 tot 3 gels per uur, afhankelijk van de hoeveelheid koolhydraten per gel.

De intensiteit van je training speelt hierbij een grote rol. Bij duurlopen op lagere intensiteit (zone 2), waarbij je hartslag relatief laag blijft, kan je lichaam deels gebruikmaken van vetreserves als energiebron. Je zult dan minder snel een gel nodig hebben. Bij intensievere trainingen of wedstrijden, zoals hardlopen in zone 4 of hoger, verbrandt je lichaam sneller koolhydraten. In dat geval is het belangrijk om regelmatig een gel te nemen om je glycogeenvoorraden op peil te houden en vermoeidheid te voorkomen.

Hoelang duurt het voordat een energiegel werkt?

Energiegels beginnen meestal binnen enkele minuten te werken. Vooral drinkgels zoals de Amacx Drink Gel, die al water bevat, worden snel opgenomen. Dit maakt ze een geschikte keuze als je op zoek bent naar een directe energieboost tijdens je hardlooptraining of wedstrijd.

Verschillende soorten energiegels

Er zijn verschillende soorten energiegels op de markt, elk met hun eigen unieke eigenschappen. Welke je kiest, hangt af van je persoonlijke voorkeur en de omstandigheden waarin je loopt. Hieronder bespreken we de belangrijkste typen energiegels en hun kenmerken.

Drinkgel

Een drinkgel is al verdund met water, waardoor je deze kunt innemen zonder extra water nodig te hebben. Dit maakt het handig tijdens lange runs of wedstrijden waar je geen toegang hebt tot drinkposten. Drinkgels bevatten vaak een uitgebalanceerde hoeveelheid koolhydraten om je energie snel aan te vullen. Het vloeibare karakter van deze gels maakt ze makkelijk in gebruik en zorgt ervoor dat ze snel door je lichaam worden opgenomen. Drinkgels zijn ideaal voor hardlopers die op zoek zijn naar gemak en directe energie, zonder zich zorgen te maken over extra hydratatie.

Concentraatgel

Concentraatgels zijn compacter en bevatten een hogere concentratie koolhydraten. Omdat deze gels geconcentreerder zijn, moet je er wel extra water bij drinken om maagklachten te voorkomen en de opname te bevorderen. Concentraatgels zijn vooral nuttig tijdens intensieve wedstrijden of trainingen, omdat ze zowel snelle als langzame koolhydraten bieden. Dit zorgt voor een constante energietoevoer, waardoor je zowel direct een energieboost krijgt als langdurig wordt ondersteund. Deze gels zijn vaak kleiner van formaat, wat ze handig maakt om mee te nemen tijdens lange afstanden.

Top 5 beste energiegels voor het hardlopen

  1. Amacx Drink Gel 60 ml
    Bevat 30 gram koolhydraten, 2:1 glucose-fructose ratio en kan zonder water worden ingenomen. Ideaal voor lange afstanden, met diverse smaken waaronder cola met cafeïne.
  2. SiS Go Isotonic Gel 60 ml
    Isotone gel met 22 gram koolhydraten. Wordt snel opgenomen en is makkelijk te gebruiken zonder extra water.
  3. High5 Energy Gel Aqua 66 gr
    Verfrissende vloeibare gel met 23 gram koolhydraten. Kan direct worden ingenomen, ideaal voor zware wedstrijden.
  4. Maurten Energy Gel 100 40 gr
    Unieke hydrogel-technologie met 25 gram koolhydraten. Snel opgenomen zonder maagklachten, ideaal voor lange afstanden.
  5. Maxim Energy Gel Drink 60 ml
    2:1 koolhydraatformule met snelle en langzame energie. Geschikt voor lange, intensieve trainingen.

Aanvullende tips

Test je energiegels altijd tijdens je trainingen en niet pas tijdens een wedstrijd, zodat je zeker weet welke gels goed bij je lichaam passen en geen maagklachten veroorzaken. Varieer in smaken en merken om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Wil je meer weten over hoe je energiegels het beste kunt gebruiken of hoe je zelf een energiegel kunt maken? Bekijk dan onze artikelen over energiegel advies, hardloop advies, en onze top 5 energiegels. Je kunt ook lezen over het zelf maken van energiegels of welke gels het beste zijn voor marathons in onze blogposts over zelf energiegel maken en energiegels voor marathons.

Geschreven door Team Duursport

Dé specialist op het gebied van sportvoeding in de Benelux. We werken enkel met professionals en deze webshop is ontstaan uit de jarenlange ervaring die we hebben opgedaan op het gebied van sportvoeding binnen de vele takken van sporten. Wanneer de intensiteit, frequentie en duur van een training steeds hoger worden gaat het lichaam vanzelf om extra ondersteuning vragen. Duursport.nl heeft, door middel van een selectief samengesteld assortiment, antwoord op deze vraag en deelt deze veelvuldig binnen de blogartikelen.

Nieuwsbrief
Blijf op de hoogte!

Overige berichten

Mis het niet
Wat vinden de Duursporters?
Laat een reactie achter!

Reactie

Trustpilot 4.8 / 5 met meer dan 1000 reviews
Snelle levering Zondag t/m vrijdag, voor 22:00 besteld, zelfde dag verzonden!*
Kies je cadeau Gratis cadeau bij elke bestelling
Gratis bezorging Gratis bezorging vanaf €50.-
Klantenservice
Dé specialist in sportvoeding!
Contact